La alimentación equilibrada en combinación con el ejercicio físico son fundamentales para la prevención de enfermedes, como por ejemplo la obesidad y la osteoporosis.
Tanto para deportistas de élite, de competición, y todas aquellas personas que realizen ejercicio físico regularmente el consejo de que una alimentación equilibrada y adecuada mejora el rendimiento físico, retrasa la fatiga y favorece la recuperación.
Hemos de adaptar nuestra dieta al deporte que realizemos, a la intensidad y condiciones meteorológicas en las que hagamos el deporte, etc.
Vemos que es más importante seguir estos consejos para las personas que realizan ejercicio físico por su cuenta, debido a que los deportistas de élite y/o competición ya suelen contar con entrenadores y asesores para mejorar su rendimiento.
Hay que tener en cuenta que las reservas de carbohidratos en nuestro organismo son limitadas, en ejercicios de larga duración el cuerpo emplea las grasas como fuente energética.
Para el deportista es fundamental ingerir las cantidades y calidades correctas de hidratos de carbono.
También se debe ajustar la ingesta de proteínas debido al mayor desgaste, a la utilización de las proteínas en algunas circunstancias como combustible energético esta situación que se ha de limitar al máximo, consultenos como evitarlo.
Pero no es aconsejable abusar del consumo de proteínas, ya que conlleva a una sobrecarga renal.
Como ven es importante ingerir los nutrientes en su justa medida, para lo que se hace imprescindible recibir asesoramiento profesional.
Resumiendo consejos:
- Realizarse una prueba de esfuerzo con un médico. (Ergometría).
Consta de un exámen físico, es sobre todo aconsejable si se lleva tiempo sin realizar deporte y/o se es mayor de 37 años.
Con esta prueba el médico puede descubrir arritmias cardiacas y/o enfermedades cardiacas que pueden estar pasando desapercibidas.
También es necesario acudir a un médico especialista en caso de hipertensión y diabetes.
- Es necesario un programa de realización de ejercicios adecuado a nuestra condición física y que se adapte progresivamente.
- No tome decisiones dietéticas por cuenta propia, no son pocas las personas que comienzan a hacer deporte para perder peso y se extrañan de que no lo pierden, el cuerpo es una máquina de precisión y hay que darle lo que necesita, si no cumplimos esta regla no funcionará debidamente.
Si ingerimos más kilocalorías de las que consumimos engordamos, no hay vuelta de hoja, ni truco que valga.
- Aumentar el consumo de carbohidratos, proteínas y agua.
- Tomar alguna bebida isotónica para recuperar principalmente sodio y potasio.
- Es perjudicial para la salud tanto la carencia de algunas vitaminas y minerales como su exceso.