Listado con algunos consejos prácticos:

1. Mentalización

No piense que hacer dieta es solamente una fase para perder peso, sino que una oportunidad para mejorar su alimentación y con ello su salud.


2. El ejercicio físico es fundamental.

Realice ejercicio físico moderado de forma regular (ciclismo, andar, jogging (correr), nadar, aerobic, etc.) según sus preferencias, edad y condición física es fundamental para llevar una vida sana y equilibrar el peso. Lo ideal sería combinar fases de aerobic y resistencia. Quien lleve tiempo sin realizar ejercicio físico debe comenzar poco a poco y consultar con un entrenador.
Aumente su actividad cotidiana, haga las tareas diarias dejando el coche en el garaje y baje una parada antes del metro o del autobús, suba las escaleras andando, no utilice el teléfono inalámbrico ni el mando a distancia, estos trucos ayudan a aumentar poco a poco el consumo de kilocalorías.


3. Reduzca el consumo de grasas saturadas.

Las grasas saturadas se encuentran mayoritariamente en los alimentos de origen animal. Por lo que recomendamos:

Consuma lácteos desnatados.

Utilizar aceite de oliva para cocinar.

Procure tomar más pescado que carne. El pescado puede ser blanco o azul (éste último tómelo al menos 2 o 3 veces por   semana). No tome carnes rojas más de 4 veces a la semana, evitando el cordero, algunas partes del cerdo, vísceras y   embutidos, retirando la grasa visible así como la piel del pollo ANTES de cocinarlo.

En cuanto a los huevos no tome más de 4 unidades a la semana.

Si preparas el caldo con hueso o tocino, debe desgrasarlo después de haberlo enfriado.

Cocina de forma sencilla: a la plancha, al vapor, en papillote, al microondas, evitando los fritos y los guisos.


4. Beba dos litros de agua diarios.

Beba antes de tener sed.


5. Busque “cómplices”.

Seguro que en su entorno, ya sea familiar o de amistades hay personas que si hay alguien que empieza con una nutrición equilibrada se apunta, y entre los dos se apoyan mutuamente.


6. No consuma alimentos precocinados.

Evite consumir empanados de pollo, fritos de pescado, empanadillas, patatas chips y snacks en general, canelones, croquetas, lasaña, pizzas, preparadas, es mucho más sano elaborarlas Usted mismo. Además puede aprovechar el momento para pasar un buen rato con los niños y enseñarles cómo alimentarse correctamente.


7. Menos es mejor.

No se obligue a comer todo lo que hay sobre el plato. Hay que acostumbrarse a dejar de comer cuando el cuerpo tiene suficiente alimento.


8. Tentenpiés.

Eliga preferiblemente fruta, barritas energéticas, yogurt o frutos secos.


9. Evite los alimentos elaborados con mucho azúcar.

Sobre todo entre horas se toman caramelos, golosinas, productos de pastelería y repostería tipo ensaimadas, croissants, donuts, magdalenas, pastelitos o galletas. (Bollería). Cambie estos productos por fruta o yogurt.
Evite también frutas en almíbar, compotas, mermeladas, confituras con altos niveles de azúcar.


10. Apunte en un formulario.

Tome nota y apunte en un formulario todo lo que come al día.
Procure distribuir la comida a lo largo de todo el día, coma 5 veces al día en lugar de realizar tres tomas copiosas.
Respete los horarios.
Compruebe si su comida es de calidad y si proporciona a su cuerpo los nutrientes necesarios, para su correcto funcionamiento.


11. Reduzca y/o evite el consumo de alcohol.

Si toma vino y no se te ha prohibido por alguna otra razón, procura no beber más de 100 cc con la comida (menos de ½ vaso de agua).


12. Si padece Stress.

Y por ello pica entre horas, intente cambiar el ritmo de vida, y aprender técnicas de relajación. No se desahogue comiendo.

13. Preste atención a la etiqueta de los productos que compre.

Poco a poco vaya familiarizándose con el diferente contenido en grasas, carbohidratos y proteínas de los alimentos, así como de los aditivos empleados.