Consejos generales en caso de estreñimiento:

En general se aconseja una dieta que contenga mucha fibra, así como la ingestión frecuente de líquidos (de 5 a 8 vasos de agua diaria y tomar un vaso en ayunas, un total de 1,5 a 2 litros diarios de agua).

Existe una estrecha relación entre la ingesta de fibra y el peso de las heces, así como la disminución del tiempo de tránsito. Además de la fibra, cualquier hidrato de carbono que alcance el intestino grueso tiene un efecto laxante, aunque de carácter pequeño, destacando entre ellos el almidón.

Para aumentar el consumo de fibra vegetal en la dieta, se puede tomar con frecuencia fruta, verdura, legumbres, arroz sin descascarillar, pan integral (cereales integrales en general) y otros alimentos ricos en fibra, como frutos y frutas secas y el muesli. Si es preciso se complementa la dieta con fibra no absorbible natural (como el salvado de trigo).

También se puede aumentar la ingesta de líquidos, con las comidas (sopas, gelatina, infusiones, etc.) y entre comidas (preferiblemente agua, zumos naturales).

Entrenamiento intestinal:
Educar al intestino a un horario fijo mediante una serie de hábitos rutinarios que induzcan la defecación como la ingesta matinal y en ayunas de uno o dos vasos de agua tibia o zumo de frutas. Con un horario regular de comidas, ejercicio y una alimentación cuidada. En el plazo de un mes se puede conseguir reajustar el reflejo de la defecación.

Promueva el paseo diario.

Algunos consejos prácticos:

Los ácidos orgánicos presentes en las frutas (cítricos) favorecen también el tránsito intestinal y la secreción mucosal.
Tomar los alimentos o muy fríos o calientes para estimular el movimiento intestinal
Cocer bien la pasta.
Tomar kiwi o café sólo o zumo de naranja o ciruelas o frutas secas rehidratadas o un vaso de agua tibia en ayunas


Lista de alimentos recomendables, de alimentos restringidos, con más consejos prácticos y con indicaciones de cómo se ha de cocinar y condimentar.